佛坪| 惠水| 慈溪| 巍山| 改则| 天祝| 牟平| 屏东| 阳春| 盘县| 远安| 平泉| 怀宁| 霍州| 四会| 陇南| 青川| 敦化| 清河| 江达| 富蕴| 山东| 英山| 兰溪| 井研| 沁阳| 藤县| 榕江| 连江| 栾城| 桂林| 南沙岛| 特克斯| 白碱滩| 图木舒克| 霍山| 万盛| 凭祥| 长子| 庆阳| 武隆| 肃北| 温泉| 西沙岛| 文安| 靖边| 康平| 鼎湖| 宜秀| 将乐| 贵港| 偏关| 柏乡| 静乐| 天全| 烟台| 滦平| 石林| 巴里坤| 哈巴河| 沿河| 青县| 渝北| 栾城| 康乐| 石龙| 阿合奇| 岢岚| 丰城| 青冈| 康平| 康平| 哈巴河| 南安| 攸县| 连云区| 大方| 林芝县| 本溪市| 莱阳| 西林| 香格里拉| 通许| 和林格尔| 青阳| 天等| 望江| 永善| 定西| 贡觉| 平南| 君山| 甘谷| 襄阳| 宁陕| 宁晋| 台前| 土默特左旗| 泾源| 吉木萨尔| 谢通门| 平原| 临桂| 恩施| 安平| 通许| 道孚| 西固| 邛崃| 大石桥| 都昌| 尚义| 尤溪| 河曲| 海城| 西吉| 平潭| 获嘉| 耒阳| 大同县| 湖南| 金华| 江都| 下陆| 巴中| 铜陵市| 昌平| 华阴| 平远| 蒙自| 垫江| 资中| 侯马| 岳西| 逊克| 资兴| 北海| 浦东新区| 柞水| 江苏| 昂昂溪| 兴仁| 华宁| 石嘴山| 库尔勒| 兴县| 新洲| 巴里坤| 西藏| 南昌县| 南康| 边坝| 调兵山| 金山屯| 福建| 马鞍山| 延川| 南丰| 合川| 费县| 左权| 武定| 济南| 上虞| 开县| 邵阳县| 大足| 通渭| 惠民| 五华| 将乐| 茌平| 深泽| 尤溪| 来凤| 华宁| 鹤峰| 昌邑| 凤冈| 土默特右旗| 东明| 南芬| 蚌埠| 仪征| 黄岩| 府谷| 永登| 荥经| 陈仓| 宿迁| 青白江| 开原| 克拉玛依| 佛冈| 洞口| 泗阳| 松溪| 南木林| 鸡西| 郴州| 绵阳| 炉霍| 赤壁| 盂县| 宁河| 延吉| 英山| 宽城| 铁岭市| 思南| 鄂温克族自治旗| 合山| 乌拉特中旗| 赞皇| 东乡| 金门| 浦东新区| 界首| 象州| 花溪| 汉阳| 泰宁| 孝义| 天津| 澳门| 恩平| 永清| 宜宾市| 贵州| 易门| 南靖| 五峰| 浦城| 峨眉山| 防城港| 南乐| 安陆| 南华| 错那| 宁蒗| 龙泉| 隰县| 安平| 赣县| 渝北| 临城| 长岭| 响水| 台北市| 乾县| 古蔺| 楚雄| 中阳| 临汾| 广汉| 乌马河| 宁德| 荥经| 肃北| 台湾| 北川| 忠县| 大荔| 南浔| 易球娱乐城
新华网江西> 新闻中心> 体育> 正文
体质弱的人该如何进行跑步减肥锻炼?
本文来源: 39健康网 2018-05-25 11:07:10 编辑: 戴艳
每天坚持慢跑,经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。
体质弱的人该如何进行跑步减肥锻炼?

首先我们要明确,每个人的体质都是不一样的,有的人天生健康,有的人体弱多名,这个时候选择适当的运动,时间久了,就可以把身体调节的不错,如果选择跑步,那就坚持每天去慢跑,相对来说,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天坚持慢跑,经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。

体质差,我们要遵循三条锻炼原则:

1.全面锻炼,一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼;二是指尽可能拓宽练习项目和形式,以求发展各类身体素质。

2.循序渐进,既指运动强度应由小到大,在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。

3.持之以恒,是指形成习惯,常练不懈,直到终生。

如何正确的慢跑?

慢跑场地的选择

1、理想选择是塑胶场地,平坦。弹性适中,对足关节不会产生很大的冲击力(选择更好的缓冲性能的鞋子,有减震功能的最好)

2、跑步机,这个不是很推荐,一是空气不好,二是对膝关节的损伤较大

慢跑的强度

慢跑不要用距离来进行衡量,而是持续的时间,锻炼时15-20min,健身20-40min,减肥40-40min,根据自己的体能来标定吧。

强度时要因人而异的,持续5min以后心率保持在120下,10min以后心率保持在100下,你可以跟别人正常交谈即可,要是呼哧带喘就说明运动疲劳了,需要减量

慢跑不能骤停

慢跑做完整理活动以后,心率恢复平稳才可以补水,水的温度应该是常温的,切记不能喝冰水,会引起肠胃道的挛缩或者痉挛。同样,慢跑以后不能马上冲凉,会让脑血管突然皱缩,会引发脑血管破裂,引发猝死。

慢跑中的补水

运动前2h补150-250ml水,不要等到口渴的时候才去补水。运动中15-20min补一次水,150-250ml,运动后补充的量就是体重丢失的量

慢跑结束要进行5-10min的整理活动:慢走、静态的曲膝肌肉拉伸

慢跑的姿势

你首先先走几步,确保是脚跟落地,脚趾朝上,自然着地。然后开始跑动,确保所有的动作都是朝前的。你不能让你的手臂在整个身体范围内摆动,这样会浪费我们的能量,必须保证手臂始终是前后摆动,双臂的位置不要过高,手臂和肩膀尽量向后扩,同时脚尖要自然落地,试着使每一个动作都是自然放松的。上身一定要保持身体正直。例如当我们感觉累的时候我们的肩膀是要向前塌,屁股会向后撅,使得整个身体向前倾,造成错误的跑步姿势。你可以在跑步的时候在心里默念:肩膀后扩,手臂放低,脚尖自然落地。不管你是进行匀速跑还是进行加速跑、间歇跑,记住这些动作千万不要变形。

发表评论
您的观点仅代表您本人,请文明发言,严禁散播谣言和诽谤他人
发布
用户举报
 
感谢您的举报,新华安全中心将在调查取证后,对举报内容进行处理。
您举报的是
请选择举报的类型(必选)
色情广告假冒身份
政治骚扰其他
您可以填写更多举报说明:
   
010070290010000000000000011200000000000000
西柳村委会 梅龙公路 杨楼村委会 恩平市 钱长
永安路 福绵镇 奈林苏木 新民市 东风农场
四川真人麻将下载安装到手机 大富豪棋牌制作一条龙 申博亚洲娱乐城 真太阳城娱乐城网址 澳门赌场有什么玩的
食堂承包 http://www.titansrheia.com 工厂食堂承包 http://www.qdyubin.com